ile wegli po treningu

[...] z harissa i sosem mietowym ( prawdziwym) i polski bigosik takze masakry nie bylo. Byl sernik na moja czesc, z dobrego sera, malo slodki tak jak lubie wiec w sumie posilek bialkowy chyba nie? Pon, 23/1 DNT Fitnesy Godzina sztang. Troche ludzi przetarzalam :) Jadlo 1. omlet owsiany z owsa, jajek, wiorkow, olej koko 2. ryz, indyk, oliwa, [...]

[...] 2 jajka gotowane, z tuńćzykiem z wody, No to przyjrzyj sie sama swojej diecie od strony zasad diety zbilansowanej. Niech zyje marketing Wasy Popelniasz mase bledow. Policz ile porcji bialka i wegli masz w diecie. Gdzie jest te 5 posilkow?, gdzie jest zdrowy tluszcz? To co robisz jest dobre dla otylego co chce zejsc pare kg za wszelka cene bo mu [...]

[...] wędliny ze sklepu, orzeszki ziemne :) ) nie mam tu na myśli dodawanie batoników na co dzień albo innych słodyczy. Zmienił się też mój pogląd na oszukane posiłki, teraz o ile coś takiego to bardziej w stylu zrobienia sobie większej porcji jedzenia niż zwykle do max 1000kcal raz na 1-2 tygodnie. Pomijając święta i sylwestra oczywiście oraz [...]

[...] watrobowy. 3 moim zdaniem aeroby nie wplywaja na poszczegolne miesnie ale na uklad naczyniowo sercowy ktory wzmacniaja. trening silowy rzezbi poszczegolne partie miesniowe o ile na nie wykonujesz cwiczenia 4 uloz prawidlową diete skladajaca sie z 6 posilkow gdzie wszedzie dostarczysz pelnowartosciowe bialko i bedziesz jadla te posilki co 2- 3 [...]

[...] 3 seria = 2,5kg, na czwartą serię założyć 5 kg i próbować wycisnąć te 12 powt. Jeśli mi się nie uda to robić 4 serię obciążeniem 2,5 kg czy lepiej będzie robić już te 5 kg ile się da powtórzeń? ćw. 6. Podciąganie nachwytem z ławką pod stopami 4 p 5 p 5 p 5 p 19 podciągnięć rozbiłem to na 4 serie i mam taki plan żeby w czasie każdej sesji [...]

LUKI, Andy73: Przygotowując posiłek najpierw kroiłem a później wrzucałem na elektroniczną wagę spożywczą odpowiednie warzywa. Obecnie wiem już czego ile daję a waga służy mi jedynie gdy dodaję coś nowego o nieznanej mi proporcji wagowej jednak myślę, że jest niezastąpiona - mowa o spożywczej wadze - w początkowym okresie diety. Jadę na redukcji i [...]

[...] dają "kopa" i energię na trening. białko to budulec, który możesz dostarczyć po treningu, najlepiej jak najszybciej, razem z dodatkową porcją węgli, żeby uzupełnić glikogen. ile kalorii masz jeść to Ci nie powiem, bo nie pamiętam jak to się dokładnie liczy. ważne, żeby bilans kaloryczny był poniżej 0. Ile kalorii spalasz w trakcie danego treningu [...]

[...] jeszcze całkiem sporo i 3/4 cyklu bym na tym zrobił ;-P Można powiedzieć, że cel główny to redukcja ale kombinuję tak aby poprawiła mi się jednocześnie wytrzymałość, siła jako efekt uboczny masy i mała ilość czystej masy o ile jest to możliwe No i sprawdź ktoś tą dietę bo coś mi tam śmierdzi Zmieniony przez - Granathar w dniu 2009-04-22 18:54:35

Siemasz, ziomus przybylem by obiektywnie ocenic twoja diete Zniechęcilem się do rozpisywania idealnie co ile gram, bo nie wiem ile waży kromka chleba, plasterek szynki czy sera etc. Jakieś pojęcie o dietetyce myślę mam, więc ułożyłem taką oto dietkę, imho smacznie i zdrowo. Zapotrzebowanie +/- 3400KCAL. koniecznie kup wage elektroniczna w np. [...]

[...] praca. Proste. Dieta Doj**ałem grubiutko dzisiaj. Nie przygotowywałem nigdy ziemniaków sam i stwierdziłem że na start dam 900 gram na posiłek. Nie wiedziałem za bardzo ile to będzie objętości...Jak zobaczyłem ile to jest 635 gram na wadze to stwierdziłem że więcej nie ma sensu. Zjadłem z tego 500 gram. Największe co w życiu zjadłem chyba. [...]

[...] owsiane + mleko 0% lub jogurt light + owoc jaki owoc??, wymien na warzywko koniecznie, pod wieczor staraj sie nie jesc wegli, lwia ich czesc umiesc rano 20:00 5 posiłek ser twarogowy 0% + jogurt light lub warzywa np. papryka itp. a po co jogurt?? i ile tego?? 100g?? To tylko moje sugestie, super specem nie jestem, ale ja bym tak pozmieniala

W tym o co pytam nic nie zależy od braków w diecie. Pytam po prostu ile mniej więcej powinienem dostarczyć węgla i białka po treningu (siłownia/k1) -Węgla by uzupełnić straty (węgli)i dostarczyć energii do procesów anabolicznych -Białka by zatrzymać katabolizm oraz w tym samym czasie podrzucić budulec do anabolizmu Nie pytam o ogólne wartości [...]

Humm, sam gainer po treningu niby się wydaje ok, ale z drugiej strony o ile pamiętam, to po treningu bezpośrednio ładuje się węgle w postaci najlepiej carbo, jakieś 30 minut później jakieś białko, a 30 minut później (czyli ok 1h. po treningu) normalny posiłek, węgle + białko. Tak więc zastanawiałem się nad samym gainerem po treningu. Czy organizm [...]

Nie wiem ile przyjąłes wegli, białek i tłuszczy na kilogram masy ciala. Co do produktów w diecie to: sniadanie 7:30 3cale jajka i 3bialka/ok 80g platow owsianych/ok 15g ogrzechów wloskich/ok 15g rodzynek/ok 100g jablka/zbędne 2posilek 10:30 130g piersi z k/ok 70g ryzu/kaszy/ok 200g suówki np:jablko z marchewką/ok 15g oliwy z oliwek/ok [...]

[...] do jajecznicy płatki owsiane,warzywa ,potem orzechy i już lepiej "po meczu znowu jajecznica" brak węgli,warzyw i tłuszczy roślinnych- zmień zupełnie ten posiłek- ile można jajecznic jeść " po silowni pól twaroga plus kawalki bananow i troszke posypalem kakao i 250 ml mleka 2%" - twaróg jako potreningowe źródło białka się średnio [...]

[...] na wodzie"? I dlaczego bez laktozy? Pany? Na największej redukcji piłem białko na mleku i jakoś szło. W wyjątkowych sytuacjach wypiłem kilka szejków na wodzie. Tyle węgli ile wejdzie z szejka proteinowego trzeba żeby otworzyć mięśnie na aminokwasy i rozpocząć regenerację. Dochodzimy do jakiejś paranoi. Rozgrzeszamy się z czitów (wóda, piwo, [...]

[...] B.20 Tł.12 Ww.60 kcal. 600 // tylko nie zeberka 5 POSIŁEK 18:00 (przedtreningowy) -makaron -3 jajka kurze (całe) co daje ok. B.47 Tł.34 Ww. 81,5 kcal. 819 // ile makaronu?? wiecej bialka GODZINA 20 TRENING (troche póżno ćwicze,ale tak mi najlepiej pasuje i w sumie nie przeszkadza. Ćwicze 4 razy w tygodniu dosyć intensywnymi [...]

[...] przez okolo ostatnie 4 miesiace. Poza silownia, nie mam zadnych obowiazkow. Nie pracuje, moge lezec na lozku jak warzywo w dni nietreningowe. Przez 4 miesiace treningu odrzucilem wszelkie syfiaste jedzenie, nigdy nie liczylem kalorii, jadlem jak swinia na chama przez caly dzien.Jednak postanowilem wziac sie od dzis na powaznie z liczeniem kalorii [...]

Słowem wstępu... Dzisiaj był dzień treningowy - byłem na siłce, której niezbyt lubię bo cholera wie ile waży który gryf. I ciasno jest, no ale jak trzeba to trzeba:) Czasem tam ląduje ze względu na to, że moja luba chodzi na aqua aerobic. Trening Rozgrzewka 5 minut na bieżni, do tego podstawowe ćwiczenia rozciągające (kręcenie głową, machanie [...]

[...] i np. jestes po tym posilku juz 2.5 godziny to wszamaj płatki owsiane , kukurydziane czy coś na mleku , kaszke. no nie wiem . tak aby na pol glodny nie isc spac. ja tak robilem . w lozku jadlem miske platkow . owsianki czy czegos i rano czasami w nia noga stawałem xD hahaha no to na tyle. teraz tylko policz tak . ile dziennie spozywasz wegli [...]